Test 30-15 IFT de Martin Buchheit

30 août 2020 27

30-15 IFT : Qu’est-ce que c’est ?

Le test 30-15 IFT (Intermittent Fitness Test) de Martin Buchheit est un test permettant de calculer la Vitesse Maximale Intermittente (VMI). Ce test a pour avantage de tenir compte à la fois des qualités aérobies, des capacités de récupération, des qualités d’explosivité musculaire des membres inférieurs et également votre vitesse de réserve. Il permet d’estimer la consommation maximale d’oxygène (VO2max).

Pour les sports collectifs, le 30/15 IFT est le plus approprié à réaliser contrairement aux VAM EVAL, Luc Leger, Cooper… qui sont tous des tests continus.
Pour faire simple : Dans un match de football, il y a des efforts plus ou moins longs toujours associés à une brève pause (ballon qui sort en touche, coup franc etc..) C’est pour cela qu’il faut évaluer vos joueurs sur un test intermittent qui est beaucoup plus significatif à la pratique du sport.

On retrouve ce test en 4 versions :

Sport collectif grand terrain – Idéal pour le football et rugby (Test à réaliser sur 40 mètres)
Sport collectif petit terrain – Idéal pour le basket et handball (Test à réaliser sur 28 mètres)
Sur piste de 400m
Une version pour le Hockey sur Glace

Programme personnalisé pour progresser au 30-15 IFT :

Bénéficiez de l’expérience de Roro, préparateur physique expérimenté pour améliorer vos performances au 30 15IFT. Contactez-le directement depuis notre formulaire de contact (à retrouver sur notre page contactez-nous) ou directement sur sa page Instagram en précisant : votre résultat actuel, votre objectif, votre niveau sportif. Un devis vous sera établi sous 72 heures pour vous proposer un suivi 100% personnalisé à distance.

Le protocole du 30-15 IFT :

Chaque participant devra valider des paliers de 30 secondes de course avec 15 secondes de récupération passive obligatoire. Le test commence à 8 km/h et augmente de 0.5 km/h à chaque palier.

Le test est composé en 3 zones : La zone A, B, et C.
Chaque participant commencera le test sur le plot A. En fonction du signal sonore, les participants devront arriver à temps dans chacune de ses 3 zones. Le signal sonore indique la vitesse à laquelle vous devez courir. Elle augmente à chaque palier vous obligeant à courir plus vite. Lorsque le joueur n’arrive pas à atteindre 3x la zone de tolérance (caractérisée par des pointillés sur ce schéma), le test est fini. Le résultat est le dernier palier complété (et non celui de l’abandon).
Exemple : Vous êtes au palier 19 et vous n’avez pas atteins votre zone à temps au bout de 20 secondes : votre résultat est palier 18.5KM/h

Matériel nécessaire pour faire ce test :

1 odomètre (roue pour mesurer les distances)
Des plots de couleurs rouge et blanc (Plot blanc : Ligne A + B + C /// Plot rouge : Ce qui représente les pointillés. (Zone de tolérance)
La bande-son de Martin Buchheit

Télécharger la musique test 30-15 IFT MP3 :

Obtenez gratuitement votre bande son du 30 15 IFT en respectant ces conditions :
– Suivez-nous sur Instagram ( @rorocoaching )
– Ecrivez nous un DM sur Instagram pour que nous vous envoyons gratuitement cette bande son en format MP3 du test 30/15 IFT.

Comment utiliser ces résultats ?

Une fois votre VMI trouvée, pour augmenter l’endurance de vos joueurs, il faudra travailler en Puissance Maximale Aérobie. C’est à dire à des valeurs égales ou supérieures à 100% de leur VMI.

Exemple de séance de Puissance Maximale Aérobie pour un joueur ayant une VMI de 19km/h :

Durée : 2 blocs de 8′
Type de travail : 30 secondes d’effort / 30 secondes de récupération
Récupération entre les 2 blocs : 4 minutes de récupération passive
Intensité : 105% de sa VMI

Distance à réaliser en 30 secondes pour ce joueur à la VMI de 19 : 166 mètres

Barème et quantification des résultats sur le test 30/15 IFT au rugby :

Etant préparateur physique dans le rugby en Fédérale 2 (niveau semi pro), voici le barème que j’ai mis en place au sein de mon effectif :

Intervenant également dans la préparation physique de nombreux football pro, voici ce que j’en tire sur les tests :
– Footballeur niveau international homme : Entre 19.5 et 22km/h de VMI (Moyenne à 20.5)
– Footballeuse niveau international femme : Entre 17.5 et 18.5 km/h de VMI (Moyenne à 18)

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27 Commentaires :

sam

11 janvier 2024 Répondre

hello coach, is there still dont have value table or specific norms for vo2max calculation using 30-15 ift?
Yann

15 septembre 2023 Répondre

Bonjour,
Est-il possible de télécharger la bande son autre part parce que l'application Android est obsolète et n'est plus téléchargeable ?
Merci pour votre travail.
Cordialement
Yann
Manu

21 août 2023 Répondre

Bonjour Roro,
Je suis entraineur de basket et j'ai fait pour la première fois un test 30/15 avec mon équipe. Je trouve les résultats très surprenants par rapport au tableau qui figure dans ton article. J'ai deux joueuses à 23km/h par exemple et plus des deux tiers au delà de 20 km/h.
J'ai vérifié tous les calculs et je ne trouve pas d'erreurs.
- Roro
  
  22 août 2023 Répondre
  
  Bonjour Emmanuel,
  Je pense qu'effectivement vous avez dû commettre une erreur sur la mise en place du protocole (distance).
  Depuis + de 10 ans d'expérience, je n'ai jamais rencontré des athlètes femmes dépasser le paliers 19.5 km/h. Pourtant, elles ont un niveau international dans leur discipline.
  J'ai même d'ailleurs aucun homme qui réalise un pallier 23 sur le 30/15 IFT.
  
  Vérifiez bien vos distances, je pense que le problème vient de là.
  
  Roro
  www.rorocoaching.fr/accueil
Marlon

16 août 2023 Répondre

Bonjour, je suis un joueur de football évoluent en u 18 régional, j'ai 14 ans ( bientôt 15ans) j'ai effectué le test 30/15IFT mon entraîneur nous là fait faire. J'ai réussi à faire 21 km/ h presque 21, 5. Le début août après 1 semaine de prepa( reprise) je voudrais savoir comment puis-je moi même m'améliorer sur ce point là (Vitesse maximal intermittent) en m'entraînement à pars des autres entraînement, une autre petite question ? Comment tout évaluer physiquement c'est-à-dire je voudrais savoir tout les test à effectuer physique pour pouvoir savoir où je me situe et m'entrainer en conséquence de mes propres résultats, merci beaucoup .
Jimmy

30 juillet 2023 Répondre

Bonjour
Petite question
Si je veux travailler l endurance d un footballeur
Mieux vaut travailler selon un test de la vma (vameval) ou un test de la vmi ( bucheit)
Merci
- Roro
  
  30 juillet 2023 Répondre
  
  Bonjour Jimmy,
  Le test VMA est utile pour les efforts constant. (Exemple : Courir pendant 25 minutes à 85% de sa VMA)
  Le test VMI est utile pour les efforts intermittents (Exemple : 30 secondes d'effort / 3 secondes de récup - 8 fois à 90% de la VMI)
  
  Roro
  www.rorocoaching.fr
Aurelien

25 novembre 2022 Répondre

Bonjour,

Je voudrais travailler en fractionner sur 15/15 suite à un test 30-15 IFT, dans un gymnase. Je recherche comment prendre en compte le changement de direction car sinon les valeurs ne sont pas atteignables.
- Roro
  
  29 novembre 2022 Répondre
  
  Bonjour Aurélien,
  
  Lorsqu'il y a 1 aller-retour, je préconise de diminuer la distance totale de 5 à 10%
  
  Exemple : Mon athlète doit réaliser 100m en ligne droite. Si je décide d'inclure 1 aller retour, sa charge de travaille se situera entre : 45 et 47.5m x2 (aller-retour)
  
  Autre exemple, vous pouvez diminuer l'intensité de 5 à 10% par rapport à la VMI.
  Exemple : Si votre athlète devait travailler à 100% de VMI en ligne droite, mais qu'il y a un aller-retour, vous pouvez le faire travailler à 95% de VMI
Raghib

27 septembre 2022 Répondre

Salut.
J’ai testé le 30-15 avec l’application et les résultats me paraissent ´ peu bizarre. Nous sommes des joueurs de R1 et plus de la moitié de l’équipe a fait entre 19 et 22 août lors qu’au test cooper personne n’a fait plus de 17,5 de vma. Avez-vous une explication ?
- Roro
  
  28 septembre 2022 Répondre
  
  Bonjour Raghib,
  Le 30-15 IFT est un test qui permet de déterminer la Vitesse Maximale Intermittente.
  Face à un test VMA : Le 30/15 IFT est toujours plus élevée. En revanche, je vous aurai conseillé de faire un VAMEVAL pour déterminer votre VMA.
  
  Roro
  www.rorocoaching.fr
Mathieu Granel

24 septembre 2022 Répondre

Bonjour. Existe un tableau de valeur pour le football afin de savoir à quel niveau correspond une VMI : bon, mauvais ou moyen ?
Merci.
- Roro
  
  27 septembre 2022 Répondre
  
  Bonjour Mathieu,
  Ce n'est que mon avis : Dans le milieu du football professionnel sénior, voici mon barème :
  
  Mauvais <18.5 Moyen : 18.5 à 19.5 Bon : 20 à 21 Excellent : >21.5
soufiane

21 juillet 2022 Répondre

Oui je sais que c'est un test évaluant la VMI pour se préparer par la suite à des efforts intermittents comme 30/30 ou 15/15 ou 10/20 mais la réponse que je cherche c'est qu'il y'a un tableau de correspondance ou pas
- Roro
  
  22 juillet 2022 Répondre
  
  A ma connaissance, il n'y a pas d'équivalence fiable permettant de passer une VMI en VMA. D'autant + que la vitesse max à un rôle important sur le test du 30/15 IFT. (Vitesse de réserve)
  
  Pour vous donner une ordre d'idée :
  - Sur mes rugbymen profils coureurs : la VMI sur-évalue de 2 pts environ par rapport à la VMA
  - Sur mes rugbymen profil lourd : La VMI sur-évalue de 3 environ par rapport à la VMA
  
  Roro
  wwww.rorocoaching.fr
soufiane

21 juillet 2022 Répondre

merci beaucoup, c'est un test pertinent permettant au préparateur physique un outil d'évaluation pour bien mesurer la VMA de ses joueurs, la remarque que j'ai est ce qu'il y'a un tableau de référence où chaque pallier correspondra une VMA précise ou bien d'après ce que j'ai compris que à chaque 45 secondes (effort + récup) il y'a une incrémentation de 0,5 km/h par palier c'est à dire que le test commence par 8kh/h par exemple après 8 passages la VMA du joueur est 12.5 km/h.
- Roro
  
  21 juillet 2022 Répondre
  
  Bonjour,
  
  Chaque pallier augmente de 0.5 km/h.
  En revanche, j'aimerai attirer votre attention : Ce test ne permet pas de calculer la VMA. Il permet de calculer la VMI.
  
  Pour calculer la VMA, le meilleur test est le VAMEVAL.
  
  Roro
  www.rorocoaching.fr
Seraphin

27 août 2021 Répondre

Bonjour
Ce test est il adapté pour des U15 ?
Merci
- Roro
  
  27 août 2021 Répondre
  
  Bonjour Seraphin,
  
  Je ne vois pas de contre indication pour des U15. A partir de 13 ans, c'est l'âge d'or pour développer son endurance (Selon JF Devaux, professeur et spécialiste du développement de l'endurance) donc foncez et vous en ferez des champions !
  
  Roro
  www.rorocoaching.fr
Arthur

16 août 2021 Répondre

Bonjour coach, existe-t-il une correspondance entre la vmi et la vma. J’ai réalisé le test 30/15 ift et fini le palier en entier 19,5km/h, a quoi correspond cela sur de la vma.
Merci d’avance
- Roro
  
  17 août 2021 Répondre
  
  Bonsoir Arthur,
  
  Il n'y a pas de formule fiable qui permet de transformer une VMI en une VMA.
  Ce qui est certain, c'est que si vous avez une VMI de 19.5 km/h, alors votre VMA sera inférieur.
  En fonction des profils j'ai déjà observé des baisses allant de -1.5km/h à -3.5km/h. Surtout chez les profils lourd mais rapide (Exemple : Pilier rapide au rugby)
  
  Roro
  www.rorocoaching.fr
  - Jérémi
    
    27 août 2021 Répondre
    
    Bonjour,
    Je souhaite tester le 30/15 en lieu et place du Gacon pour mon collectif. On est d'accord qu'à chaque bip, les joueur doivent passer une ligne (bip 1 ligne b, bip 2 ligne c, bip 3 ligne b, seuil de tolérance inclus.)?
    Merci de votre retour
    - Roro
      
      27 août 2021 Répondre
      
      Bonsoir Jérémi,
      
      A chaque "bip" les joueurs doivent être au plot "A" / "B" / ou "C" .
      Si ils n'y sont pas, mais qu'ils sont dans la zone de tolérence : C'est 1 erreur. Au bout de 3 c'est fin du test
      Si ils ne sont même pas dans la zone de tolérance : Fin du test
      
      Voilà comment je procède.
      
      Roro
      www.rorocoaching.fr
Brice

29 juillet 2021 Répondre

Bonjour coach Roro,
S’il vous plaît , quand faut il faire le test ?
À quel moment de la journée conseillez vous de le faire pour être top ?
- Roro
  
  30 juillet 2021 Répondre
  
  Je conseille de faire les tests 3x par saisons.
  - En pré-compétition (période estivale)
  - En compétition (avant la coupure de décembre ou après)
  - Avant les phases finale.
  
  En ce qui concerne à quel moment de la journée pour être au top, cela dépend du rythme de vie de chacun. Une personne qui travaille de nuit n'aura pas le même "top" qu'une personne qui commence le boulot à 11h du matin. C'est donc propre à chacun.
  
  Roro
Thomas

22 avril 2021 Répondre

Bonjour Roro,
Comment calcules-tu la distance à parcourir en 30 secondes une fois que tu as ta VMI ?
Merci beaucoup.
- Roro
  
  26 avril 2021 Répondre
  
  Bonsoir Thomas,
  Tout dépend de l'intensité à laquelle vous souhaitez travailler.
  Exemple : Votre résultat est de 18km/h et vous souhaitez travailler à 110% sur 30 secondes.
  De ce fait il faut faire une conversion : 18 000m (qui était 18km/h) / 3600 (le nombre de secondes dans 1h) = 5
  5 x 30 secondes = 150 mètres (soit 100%)
  Donc étant donné qu'on souhaite être à 110% = 150 x 1.1 = 165m

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À propos propos de Roro :

Roro: Diplômé de l'Université des Sports d'Orléans et de Lyon, Roro est réputé pour être le préparateur physique personnel de célébrités et de grands sportifs internationaux principalement dans le monde du football et du rugby. Basé à Lyon, il est amené à se déplacer dans toute la France et l'Europe pour aider ses clients à atteindre leurs objectifs, quel que soit leur niveau sportif (perte de poids, remise en forme...).

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