La recette du gainer maison pour réussir sa prise de masse

Un gainer est un complément alimentaire aidant les sportifs lors d’une prise de masse pour augmenter sa masse musculaire. Majoritairement composé de (bons) glucides associé à une dose de protéine, il vous sera d’une aide précieuse si vous êtes en difficulté lors de votre prise de masse. Suivre notre recette de notre Gainer Maison, sera d’une part, beaucoup plus intéressant financièrement, et d’autre part vous permettra de choisir la qualité de vos macro nutriments ! Sous forme de poudre, nous conseillons cette recette hypercalorique aux sportifs dont nous sommes en charge qui cherchent à grossir pour améliorer leur performance sur le terrain.

Le Roro Gainer réunit 2 critères : Peu cher et comportant des glucides de bonne qualités (Cliquez ici pour comprendre comment reconnaître un glucide de bonne qualité)

Comment faire un gainer maison ?

Pour que votre gainer maison soit de qualité, il est essentiel que la source de glucides soit elle aussi de bonne qualité. Dans un gainer industrialisé, la qualité des glucides est médiocre dans un but de rentabilité. Il est préférable de choisir des glucides à index glycémique modéré voir bas. Pour ces raisons, dans notre recette nous choisissons de vous conseiller les flocons d’avoine en poudre. Ce produit présenterai un index glycémique aux alentours des 45. (Plus l’index glycémique est bas, plus la source de glucide sera assimilé lentement. Ce qui sous entend qu’on stock moins de gras). Pour les protéines, il est essentiel de choisir une source provenant d’un lait de qualité (bio et français serait l’idéal). Si vous souhaitez augmenter la qualité de votre gainer maison, nous vous conseillons d’utiliser lors de votre recette de l’Isolat de Whey.

Ce qu’on vous conseille d’acheter :
– 5kg d’avoine instantanée AVEC arôme
– 1kg de whey SANS arôme

Où trouver la whey et l’avoine le moins cher pour suivre notre recette ?

Pour les flocons d’avoine, nous vous conseillons la marque Myprotein. En toute neutralité, en ce qui concerne le flocon d’avoine, aucun site/vendeur ne l’égal en rapport qualité/prix. En ce qui concerne la Whey, il est vrai que vous pouvez trouver une meilleure qualité sans vous ruiner en achetant la Whey de chez Nutrimuscle. Le problème de Nutrimuscle, c’est qu’il ne vende pas de Whey sans arôme. Pour les petits budgets, la whey de Myprotein fera vraisemblablement l’affaire.

▬ Dosage pour la recette de son Gainer fait maison :

⇒100gr :
→75 gr d’avoine instantanée
→ 25 gr de Whey

Soit :

  • 55% glucides
  • 40% protéines
  • 5% lipides

Si vous souhaitez que votre gainer soit plus calorique, vous pouvez le moduler en suivant cette répartitions :

  • 60% glucides
  • 25% protéines
  • 15% lipides

Pour ce faire, rajouter un peu de flocon d’avoine et une poignée d’amandes à manger à côté de votre gainer.

▬ Prix de ce gainer maison :

– 2x 2.5kg d’avoine instantanée avec arome = 28€
– 1kg de Whey = 15€

Au total, 43€ pour ce gainer.

Nous utiliserons 4kg d’avoine + 1kg de whey (soit 1kg d’avoine en rab’ que vous pourrez utiliser pour votre prochain cycle de masse où que vous pouvez consommer comme bon vous semble)

Enfin, à raison de 100gr par jour, ce gainer fait maison vous ferra 50 jours soit 0.75cts la dose !

▬ Pourquoi la whey et l’avoine dans notre recette ?

— Avoine : Avec un index glycémique moyen (plus nous sommes proches de 0, moins on stock les substrats), c’est l’aliment indispensable pour gagner de la masse en qualité.
Beaucoup de gainers sont composés essentiellement de sucres/lipides saturés. Ce qui vous développera votre masse graisseuse.

— Whey : L’objectif étant de gagner de la masse musculaire, nous rajouterons en conséquence de la protéine. Plusieurs choix s’offraient à nous : De la whey « basique » (+ de 80% de protéines) ou de l’Isolat de Whey (+ de 90% de protéines) Sachant qu’il y a déjà de la protéine dans l’avoine, nous choisirons de la whey « basique » (qui est moins cher). En revanche, si vous souhaitez une meilleure qualité de protéine, bien sûr, dirigiez-vous vers l’isolat (ou d’autres sources plus riches en protéines)

Ce gainer est-il adapté aux non sportifs ?

L’essentiel de nos clients sont des non sportifs. Certain pratiquent la musculation, et pour ceux qui ont un objectif de prise de masse, alors il nous arrive de leur conseiller ce gainer. Sachez avant tout, que sans une alimentation correcte, il est inutile de prendre des compléments alimentaire ! Veuillez d’abord à avoir une alimentation irréprochable avant de vouloir rajouter des compléments alimentaires.