Bronco Test

Bronco Test : Qu’est ce que c’est ?

Comme vu précédemment avec le 30/15 IFT, le Bronco Test est lui aussi un test de course souvent utilisé dans le rugby. C’est un test qui aurait vu le jour depuis quelques années dans l’hémisphère sud (Nouvelle Zélande), mais tout récent chez nous, dans les nations de l’hémisphère Nord.
De mon point de vue, je l’utilise uniquement pour connaitre l’état de forme actuel de mes joueurs quelques jours avant un match important où pour conseiller les choix indécis du staff qui souhaitent mettre sur la feuille de match les joueurs les plus en forme du moment.

Le protocole du Bronco Test :

Chaque participant devra parcourir 5 fois : 2x 20m + 2x 40m + 2x 60m. Autrement dit, pour que cet article soit plus compréhensible pour mes lecteurs : L’athlète fait : 20 mètres aller-retour puis 40 mètres aller-retour puis 60 mètres aller-retour. Et ceci 5 fois.

La particularité de ce test est que le joueur doit toujours revenir sur la ligne de départ et réaliser un demi tours. (CF : Schémas ci-dessous)
Au total, chaque participants aura couru à la fin du test 1200m. (5 x 240m)
Le résultat du participant est tout simplement le temps qu’il a réalisé pour parcourir ces 5 blocs de courses.

Matériel nécessaire pour faire ce test :

• 1 odomètre (roue pour mesurer les distances)
• Des plots
• Un chronomètre

Plusieurs formats du Bronco test :

– Bronco test en continue : Réaliser les 5 fois : 2x 20m + 2x 40m + 2x 60m le plus vite possible sans temps de pause. C’est un effort purement aérobie. Le résultat est le temps total pour réaliser ces blocs.

– Bronco test intermittent : Réaliser 2x 20m + 2x 40m + 2x 60m dans une fenêtre de 90 secondes x5 séries. Le temps restant étant le temps de récupération.

Exemple : Dans le 1er bloc, si mon joueur réalise ces 240m en 60 secondes : il aura 30 secondes de pauses avant d’attaquer le 2ème blocs (90 secondes – 60 secondes (qui est le score du participant pour le 1er bloc) = 30 secondes de pauses ). Ce type d’effort fait d’avantage appel à la capacité lactique.
De mon point de vu, même si ce format reflète + les exigences du rugby (puisque c’est un test intermittent, tout comme le rugby qui est lui aussi un sport intermittent), il est peu équitable tout simplement car le joueur le plus rapide aura un temps de récupération plus élevé.
En ce qui concerne le système de notation : Additionner le temps réalisé sur chaque blocs. Exemple : 63 secondes + 67 »+ 71 » + 78 » + 83 » = 362 secondes = 6’02

Barème et quantification des résultats sur le Bronco Test continue au rugby :

Résultats rugbyman semi-pro (Fédérale 2)  :

Depuis quelques années, je suis préparateur physique pour un club de Fédérale 2. Voici le barème que j’ai mis en place pour ce niveau de compétition :

Résultats rugbyman professionnel :

Voici ce qu’on peut trouver sur internet :

• Arrières de niveau professionnel : entre 4’23 et 4’40
• Avants de niveau professionnel : entre 4’35 et 5′10

Ces résultats sont trop ambitieux et cette information est peu fiable. Pour échanger avec des préparateurs physiques de TOP14, seul les joueurs les plus athlétique / en forme réalisent des temps dans la fourchette basse présentée ci-dessus. La moyenne des arrières professionnel se trouvent souvent aux alentours des 4’45, tandis que la moyenne des avants (sauf 3ème ligne), eux, sont proche des 5’15.

Quelques résultats de grands sportifs réalisant une excellente performance :
– Beauden Barett (International Néo Zélandais – Rugby – Demi d’ouverture) : 4’18
– Yann M’VILA (International Français – Rugby – Milieu défensif) : à débloquer
– Aurélien Tchouaméni (International Français – Rugby – Milieu défensif) : à débloquer
– Jordie Barett (International Néo Zélandais – Rugby – Centre) : 4’24
– Damien McKenzie (International Néo Zélandais – Rugby – Demi d’ouverture) : 4’28
– Lucas Heuzé (N°2 français & 3ème Monde en équipe – Crossfit) : à débloquer
– Castello Lukeba (International français – football) : à débloquer
– Baptiste Couilloud (International Français – Rugby – Demi de mêlée) : à débloquer
– Thibaut Regard (Rugbyman profesionnel – Rugby) : à débloquer
– Thibaud Flament (International Français – Rugby – 2ème ligne) : à débloquer
– Record rugby à 7 féminin : à débloquer
– Matthis Lebel (International Français – Rugby – Ailier) : à débloquer

Pour « débloquer » les chronos de ces sportifs avec lesquels nous travaillons respectez ces 2 conditions :
– Suivez-nous sur Instagram ( @rorocoaching )
– Ecrivez nous un DM sur Instagram avec le nom du sportif pour lequel vous souhaitez connaitre le résultat.

Si vous êtes un sportif reconnu et que vous souhaitez rendre public votre temps, veuillez prendre contact avec moi sur Instagram.

Programme personnalisé pour progresser au Bronco Test :

Bénéficiez de l’expérience de Roro, préparateur physique expérimenté pour améliorer vos performances au Bronco Test. Contactez-le directement depuis notre formulaire de contact (à retrouver sur notre page contactez-nous) ou directement sur sa page Instagram en précisant : votre temps actuel, votre objectif, votre niveau sportif. Un devis vous sera établi sous 72 heures pour vous proposer un suivi 100% personnalisé à distance.

Barème et quantification des résultats sur le Bronco Test Intermittent au rugby :

Résultats rugbyman semi-pro (Fédérale 2)  :

(A venir)

Résultats rugbyman professionnel :

Voici le barème qu’on retrouve dans un club de TOP14

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